人到中年就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體有了極大的變化，體力沒(méi)有年輕的時(shí)候好了，隨便運(yùn)動(dòng)一下，就開(kāi)始?xì)獯跤趿恕Ｄ樕锨啻阂膊辉倭?，皺紋一條條出現(xiàn)。而且身體素質(zhì)差了很多，抵抗病毒和細(xì)菌的能力下降了，非常容易生病。開(kāi)始頻繁出現(xiàn)感冒、咳嗽、發(fā)燒等疾病，可以說(shuō)每次流行疾病一來(lái)準(zhǔn)中招。經(jīng)常生病就算好了，對(duì)身體元?dú)庖彩怯袠O大損傷的。所以說(shuō)，中老年人群必須要學(xué)會(huì)健康的養(yǎng)生方法。

中老年該如何健康養(yǎng)生

1、保護(hù)骨骼

進(jìn)入中老年之后，鈣質(zhì)會(huì)隨著年齡的增大而不斷流失，流失的速度也越來(lái)越快。年紀(jì)越大越容易骨折，而且駝背問(wèn)題也會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。如果不及時(shí)補(bǔ)鈣保護(hù)骨骼的話，隨便摔一跤就可能骨折，駝背也會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，導(dǎo)致腰背越來(lái)越彎。

對(duì)此，建議中老年人群日常要堅(jiān)持每天早餐喝一杯低脂牛奶，而且要適當(dāng)曬陽(yáng)光，幫助身體合成維生素D，以便身體更好地吸收鈣質(zhì)。

2、控制情緒

生活在和諧家庭，日常都開(kāi)開(kāi)心心，不亂發(fā)脾氣的中老年人，看起來(lái)要顯得年輕許多。不管是從樣貌還是從精神狀態(tài)來(lái)看，都不像個(gè)已經(jīng)四五十歲的中老年人。因?yàn)榍榫w與健康有關(guān)，整天發(fā)脾氣，情緒波動(dòng)大的人，身體衰老的速度會(huì)更快。

一個(gè)人老化的速度越快，看起來(lái)就會(huì)非常顯老。除了衰老以后，長(zhǎng)期被負(fù)面情緒纏身，還會(huì)不斷刺激身體，導(dǎo)致各大器官負(fù)擔(dān)加重，最終增加患病的概率。

3、有病要看醫(yī)生

進(jìn)入中老年之后，很多人會(huì)變得很節(jié)儉，生怕把錢花完了，老了不會(huì)掙錢了，沒(méi)有錢用。所以日常生病之后，能自己扛都自己扛，只有到了病情十分嚴(yán)重的時(shí)候，才愿意就醫(yī)檢查，看病拿藥治療。因?yàn)樗麄冇X(jué)得去醫(yī)院要花很多錢，比如說(shuō)掛號(hào)費(fèi)，檢查費(fèi)，拿藥費(fèi)等等，去一趟就要花幾百塊甚至幾千塊。

有這樣的想法是不對(duì)的，因?yàn)橛胁〔恢蔚脑挘∏榫腿菀讗夯?。?dāng)病情惡化了，治療起來(lái)比較困難，而且治愈的概率也會(huì)變低。本來(lái)簡(jiǎn)單吃個(gè)藥就可以治愈的病，就是因?yàn)橐恢蓖现恢?，?dǎo)致病情加重了。變成要進(jìn)行手術(shù)才能治好，不僅多花了錢，而且自己還遭罪。因?yàn)橛行┦中g(shù)做完之后，不能立馬下床，也不能洗澡，不然刀口會(huì)裂開(kāi)或者說(shuō)感染。

想要身體好有病就要治，而且要養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣。每年固定找個(gè)時(shí)間體檢，看看自己的身體狀況，如果有小毛病將其直接扼殺掉，就不會(huì)發(fā)展成大病了。如果沒(méi)有毛病，那么自己心里也放心。

中老年人吃什么食物對(duì)身體好

1、山藥

這種食物中含有淀粉酶，食用之后很容易被頗脾胃消化吸收。中老年人腸胃功能比較弱，食用山藥有助保養(yǎng)脾胃。建議早上或者晚上的時(shí)候，喝完山藥粥補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

2、豆腐

中老年人比較容易缺鈣，所以要多吃些含鈣量多的食物，比如說(shuō)豆腐。而且豆腐軟，牙齒不好的中老年人吃起來(lái)毫無(wú)壓力，日常多吃一些還能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充異黃酮和蛋白質(zhì)，進(jìn)而幫助保護(hù)肝臟，促進(jìn)代謝。

建議日?？梢灾蠖垢瘻秤?，但是較好不要用油煎炸豆腐食用，因?yàn)橛椭嗔耍欣夏耆顺蕴湍伭藭?huì)損傷腸胃。