?隨著生活水平的提高，老年人越來(lái)越注重養(yǎng)生保健，然而由于多種原因，老年人對(duì)健康知識(shí)的認(rèn)知和掌握遠(yuǎn)低于一般人群，對(duì)養(yǎng)生保健存在諸多誤區(qū)。

一、補(bǔ)鈣

太陽(yáng)中的紫外線能使皮下脂肪中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，防止佝僂病和骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。夏季每天讓臉和手在陽(yáng)光下暴露10分鐘就足夠了，冬天在室外散步半小時(shí)也就能補(bǔ)足體內(nèi)維生素D的需要量。

誤區(qū)：補(bǔ)鈣越多越好。我們身體能吸收的鈣量是有一定的限度的，老年人的吸收和消化能力也是有限度的，補(bǔ)鈣補(bǔ)太多，腸道不能夠及時(shí)地將其吸收和利用，不僅容易影響到腸胃，還可能會(huì)導(dǎo)致膀胱結(jié)石、便秘的問(wèn)題。老年人補(bǔ)鈣應(yīng)采取循序漸進(jìn)的原則，少量多次，這樣才能夠提高腸道的吸收率和身體的利用率。

二、膽固醇攝入

膽固醇是生理上非常需要的一種物質(zhì)。人體里面的膽固醇絕大部分是自己合成的，只有20%是體外攝入的，而膽固醇的攝入不取決于膽固醇本身的量，而是取決于食物中脂肪的含量。

誤區(qū)：不吃雞蛋。蛋黃里面含有的膽固醇是比較多，但是蛋黃里面還有許許多多對(duì)人體非常有好處的營(yíng)養(yǎng)，特別是卵磷脂。雞蛋內(nèi)雖然膽固醇的含量較高（一個(gè)雞蛋內(nèi)含膽固醇約300毫克），但它也含有許多人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，如優(yōu)質(zhì)蛋白、多種維生素、礦物質(zhì)，還含有具有重要生理功能的卵磷脂。卵磷脂內(nèi)含有合成神經(jīng)活動(dòng)傳遞物質(zhì)的原料，對(duì)維持記憶力、思維和分析能力有重要作用，而這些重要的能力恰恰是中老年人非常需要的。每天吃1個(gè)雞蛋并不會(huì)加重代謝負(fù)擔(dān)。

三、脂肪攝入

脂肪是與糖、蛋白質(zhì)并列的三大營(yíng)養(yǎng)素之一，脂肪供應(yīng)熱量占總熱量的比例可達(dá)35-50%，是重要的能量來(lái)源。

誤區(qū)：不敢吃肥肉。長(zhǎng)期吃高脂肪類食品，易得心腦血管疾病，但是，一點(diǎn)肥肉不吃也是不利于健康的。動(dòng)物脂肪中含有脂蛋白，它可防范心血管病，動(dòng)物脂肪中含有豐富的維生素，如維生素 A、B2、B6、B1、E，大腦發(fā)育不可缺乏的腦磷脂和卵磷脂，也必需經(jīng)過(guò)攝入脂肪來(lái)獲取。

四、身體鍛煉

 

老年人經(jīng)常進(jìn)行身體鍛煉，不但可以改善心肺功能，調(diào)節(jié)情緒，還能預(yù)防老年癡呆和骨質(zhì)疏松。對(duì)于提高老年人的生活質(zhì)量有著積極向上的作用。

誤區(qū)1：運(yùn)動(dòng)得越多，補(bǔ)鈣的效果就越好。運(yùn)動(dòng)雖然有助于鈣的吸收，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)量，鈣質(zhì)反而會(huì)流失得更快，膝關(guān)節(jié)還容易受傷。建議每天走到5000-6000步就可以了，既能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，也不容易傷害到關(guān)節(jié)，還能降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

誤區(qū)2：晨練。早晨空氣里氧含量相對(duì)少，特別是在公園綠地等區(qū)域。因?yàn)橹参镏挥泄夂献饔靡院蟛排叛鯕猓谝估锖腿耸且粯拥?，是吸收氧排放二氧化碳的。另外，低溫也可以使突發(fā)事件增多。運(yùn)動(dòng)需要適當(dāng)能量，人體能量來(lái)源主要是飲食中的糖類、脂肪和蛋白質(zhì)，可當(dāng)空腹進(jìn)行晨練時(shí)，血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，糖分消耗過(guò)度，引起低血糖、低血壓，甚至導(dǎo)致猝死。下午3-5點(diǎn)是適合老年人鍛煉的時(shí)間。

因此，老年人的健康保健是必不可少的，也是需要科學(xué)指導(dǎo)的，過(guò)度鍛煉只會(huì)適得其反，加速各種疾病的發(fā)生發(fā)展，只有按照科學(xué)的方法進(jìn)行保健才會(huì)真正的達(dá)到健康老化的目的。

文章來(lái)源：沈陽(yáng)市衛(wèi)生健康委員會(huì)